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estirondose, Bob Anderson

estirándose

Bob Anderson

Estirándose de Bob Anderson es una guía práctica de estiramientos y stretching para mejorar flexibilidad y relajación corporal.

Bob Anderson comienza con una breve introducción y por definir el paradigma de Lasswell: quién debiera realizar estiramientos, cuándo, por qué y cómo.

Después del apartado de iniciación, comienza la guía de estiramientos empezando por los relajantes para la espalda; a continuación estiramientos para piernas, pies y tobillos; para espalda, hombros y brazos; para las piernas; para la zona inferior de  la espalda; caderas, ingles y corvas; para la espalda; elevando los pies; para piernas y caderas, para la parte superior del cuerpo; estiramientos en barra fija; estirando la parte superior del cuerpo con una toalla; estiramientos sentado; para piernas e ingles con los pies en alto e ingles y caderas con las piernas separadas y para finalizar cómo aprender a abrirse.

Bob Anderson dedica una sección de su libro a las series diarias de estiramientos para la mañana, antes y después de andar y trabajar, para mujeres mayores de 50 años, para la parte inferior de la espalda, para después de haber estado sentado, mientras se ve la TV y estiramientos espontáneos.

Este libro indica cuáles son los estiramientos específicos para cada deporte: artes marciales, baloncesto; balonmano, frontón squash; béisbol; andar por montaña; ciclismo; antes y después de correr; esquí alpino y nórdico; futbol; gimnasia, danza y patinaje artístico; golf; hockey sobre hielo; lucha; natación y waterpolo; surf; pesas; rugby; tenis y vóleibol.

En el apartado para desarrollar la fuerza se especifican los ejercicios para músculos abdominales; brazos y pecho, tobillos, dedos de los pies y parte inferior de las piernas; antebrazos, muñecas, manos y dedos; flexiones en barras paralelas; ejercicios en una silla; flexiones de barbilla; y ejercicios en escaleras.

Bob Anderson presenta varias secciones específicas sobre cómo debe ser la alimentación pura y nutritiva, el cuidado de la espalda y un cuadro de estiramientos.

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